حرق الدهون سريعاً: خطوات تساهم في حرقها خلال نومك

صحة
أثبتت الدراسات أن قلة النوم لها علاقة وثيقة بتراكم الدهون في الجسم، فهي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تتسبب في تراكم الدهون في الجسم، لكن هل سمعتِ يوماً عن حرق الدهون أثناء النوم؟ حرق الدهون سريعاً: خطوات تساهم في حرقها خلال نومك.بحسب الباحثين في جامعة كولومبيا الأمريكية، الانقطاع عن النوم يزيد من كمية الطعام المتناول، وبالتالي يحقق نتائج عكسية في الوزن، في حال أن النوم بشكل منتظم كل يوم والاستيقاظ فس نفس الوقت كل يوم، يساعد على تحفيز الحالة النفسية ويسهم في تخفيض الوزن.النوم لفترات كافية كل يوم يساعد إفراز هرمون الكورتيزول، المعروف باسم هرمون النوم، والذي يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي.

هناك هرمونين مسؤولين عن الشعور بالجوع والشبع، اللبتين وهو المسؤول عن حرق السعرات الحرارية والشعور بالشبع، والجليرين المسؤول عن الشعور بالجوع، لذا عند أخذ قسط كافٍ من النوم سيفرز الجسم هرمون اللبتين وبالتالي الشعور بالشبع وحرق الدهون، أما عند النوم فترات قليلة سيفرز الجسم هرمون الجليرين الذي يزيد الشعور بالجوع وبالتالي تناول كميات أكبر من الطعام.

خطوات تسهم في حرق الدهون خلال النوم

  • نظمي وقت نومك واستيقاظك كل يوم.
  • يجب أن تكون درجة حرارة غرفة نومة بين الـ 20 و الـ 24 مئوية.
  • أوقفي كل الأجهزة الإلكترونية في غرفتك، قبل ساعتين من النوم.
  • أبقي الغرفة مظلمة، حتى يفرز جسمك هرمون الميلاتونين، والذي يحفز على الشعور بالنعاس.
  • تناولي عشاء خفيف، يساعدك على الشعور بالشبع ويحرق الدهون في الوقت نفسه، مثل الزبادي، الشوفان، الخضار والفواكه.
  • ابتعدي عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
  • تناولي المشروبات التي تساعد على حرق الدهون مثل عصير الجريب فروت، العنب، البابونج والزنجبيل بالليمون.